レジ横のゴミ箱に空の弁当容器を捨てるとき、ほんの一瞬だけ「またこれ食ってるな、俺」って思うこと、ないですか。
僕はありました。ほぼ毎晩です。この記事は、コンビニ弁当に飽きて、なんとなく体も心配で、でも自炊をする気力はない。そんな、かつての僕みたいな男に向けて書きます。
先に宣言しておきます。この記事は「自炊しましょう」とは言いません。無理なものは無理です。その代わり、自炊でもコンビニでもない「第三の選択肢」の話をします。
「またこれか」問題|コンビニ弁当に飽きる本当の理由
離婚してからの僕の食卓は、朝はセブンのおにぎり、夜はセブンの弁当…。実質、セブンイレブンの支店でした（笑）
最初は便利で感動すらしてたのに、数ヶ月で気づくんです。どれを選んでも、同じ味がすることに。
これは僕の舌が贅沢になったわけじゃなくて、構造的な話です。
コンビニ弁当は、誰が食べてもそこそこ旨いように、味が濃いめに、均一に設計されている。言うなればどの曲を聴いても同じサビが来るプレイリストなんです。
安定してるけど、心は動かない。だから「なんか違うんだよな」と思いながら、今日も同じ棚の前に立つことになる。
「体に悪い」の正体|怖いのは添加物じゃなかった
コンビニ弁当というと「添加物が怖い」という話になりがちですが、調べていくと、添加物は国の基準内で使われていて、それ自体が直ちに危険という話ではないようです。
悪役を追いかけてたら真犯人は別にいた、刑事ドラマみたいなオチでした。
本丸は、もっと地味なやつです。
野菜が足りない。塩分と脂質が多め。それが毎日積み重なる。
僕の場合、コンビニと外食が続いた時期に、健康診断で中性脂肪に引っかかりました。
同じ頃に体臭も気になり出して、肌の調子も崩れた。
医学的な因果関係は僕には断定できませんが、「口に入れる物が身体に出てるな」というのは、身をもって感じました(この顛末は別ページに書いています)。
つまり「コンビニ弁当が毒」なんじゃなくて、「コンビニ弁当”だけ”が続く食生活」が重いんです。ここを分けて考えると、恐怖が対処可能な課題に変わります。
でも、「自炊しろ」とは言わない
こういう記事の定番の着地は「だから自炊しましょう」です。でも僕は言いません。
12時間働いて帰ってきた人間に、買い出しと調理と洗い物のフルコースは無理です。僕は挑戦して盛大に挫折しました。
できないことを解決策に置くのは、解決策とは呼ばない。だから、別の道を用意しました。
第三の選択肢|「冷凍庫に常備するだけ」という答え
僕がたどり着いたのは宅配食(冷凍の宅配弁当)でした。
管理栄養士が設計した飯が冷凍で届いて、レンジで数分チンするだけ。
コンビニとの違いを一言で言うと、「買いに行く」が「冷凍庫を開ける」に変わることです。
仕事帰りに寄り道しなくていい。夜のレジに並ばなくていい。
そして中身は、野菜と栄養バランスが計算済み。「またこれか」の正体だった味の単調さも、メニューが週替わりで100種類以上ある会社を選べば、ほぼ解決します。
正直な比較|コンビニ vs 自炊 vs 宅配食
いいことばかり書くとフェアじゃないので、3つを正直に並べます(金額は執筆時点の夜1食の目安)。
| コンビニ | 自炊 | 宅配食 | |
|---|---|---|---|
| 1食の実額 | 約600〜800円 | 約300〜500円(理想) | 約700〜850円(送料込み) |
| 手間 | 買いに行く | 買い出し〜洗い物まで | 冷凍庫からチン(6分) |
| 栄養 | 偏りがち | 自分次第 | 管理栄養士設計 |
| 飽き | 単調で飽きやすい | 自分次第 | メニュー数によるが週替わりで回せる |
| 弱点 | 夜のレジ・罪悪感 | 疲れた日に詰む | 冷凍庫の場所を食う/送料/届くまで数日 |
見ての通り、宅配食にも弱点があります。
冷凍庫が小さいと数を置けないし、送料はかかるし、頼んでから届くまで数日かかるので「今夜すぐ」には使えない。だからコンビニを捨てる必要はないんです。
今夜の飯はコンビニでいい。宅配食は「明日以降の夜のための保険」として仕込むものです。
全部変えるな。まず「週3の夜」だけ
最後に、一番大事な話。コンビニ飯を明日からゼロにしよう、とは思わないでください。
全部変えようとすると、だいたい全部戻ります。ダイエットと筋トレで何度も証明してきました、主に僕が。
現実的なのは、週3日の夜だけ宅配食に置き換えることです。
それだけで「またこれか」の回数が半分になって、野菜の摂取回数が増えて、レジ横のゴミ箱の前で感じるあの小さな罪悪感が減る。残りの日は今まで通りコンビニでいい。誰にも怒られません。
どの宅配食から試すかは宅配食完全ガイドにまとめています。
僕の実食レビューも順次公開していくので、そっちも参考にしてください。
まとめ
- コンビニ弁当に飽きるのは構造的な問題。あなたの舌は正常
- 「体に悪い」の本丸は添加物より野菜不足と塩分の積み重ね
- 自炊が無理なら、「冷凍庫に常備するだけ」の宅配食という第三の道がある
- 宅配食にも弱点はある。だからコンビニと併用でいい
- まずは週3の夜だけ。全部変えるな、少しだけ変えろ
レジ横のゴミ箱の前で感じるあの気持ちは、あなたがダメな証拠じゃなくて、「変えたい」と思ってる証拠です。だったら、冷凍庫に1個だけ、次の一手を仕込んでおきましょう。
